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Pedelec

Apr 2, 2017   //   by niki   //   Allgemein, Bike, Blog, Sport  //  Keine Kommentare

Seit dem 21 Dezember 2016 habe ich ein neues Bike, ein e-Bike… Elektro Mountainbike? Ja, das neue 2017 Model e-Genius 700 Plus Tuned von Scott. Der Grund warum ich mich für ein e-Bike, oder genauer gesagt ein Pedelec entschied, war die Möglichkeit meine Bergtouren durch das Bike zu verkürzen. In Zukunft wird das Thema e-Mountainbike in den Bergen noch viel Stärker werden. Ein Pedelec (Kofferwort für Pedel Electric Cycle) ist eine Ausführung eines Elektrovelo, bei der der Fahrer von einem Elektroantrieb nur dann unterstützt wird, wenn er gleichzeitig auch selbst die Pedale tritt. Der Begriff eBike wird mittlerweile auch für Pedalecs gebraucht.

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Das Fett muss weg.

Mai 27, 2013   //   by niki   //   Bergsport, Bergsteigen, Bike, Blog, Essen, Joggen, on the top, Wandern  //  Keine Kommentare

Der Sommer zeigt sich immer mehr und die Bergsteig Saison ist am erwachen. Somit wird auch die nötige Fitness am Berg gebraucht. Zwar war ich im Winter nicht auf der faulen Haut, aber wenn man nicht alleine Unterwegs ist, sind 1400hm für die meisten schon genug und auch das Tempo ist eher im Genussbereich. Um aber Ausdauer Training zu erreichen sind lange Touren mit einem höheren Puls in der anaeroben Schwelle sinnvoll und auch erforderlich.

Somit habe ich wieder begonnen mein Fitness stand auf die Bergsteig/Kletter Saison zu trimmen. Das heisst: Richtig zu ernähren und Ausdauer Sport mit Laufen zu machen. Joggen mit Musik im Ohr in schöner Umgebung kann ja spassig sein. Aber sich für das zuerst aufzuraffen, ist für die meisten das schwierigste. Ein Ziel und Sinn muss her. Damit meine ich eben nicht Joggen wegen der Fitness zuliebe, sondern ein reales visuelles Ziel. Das kann ein nächstes Dorf oder eine Strassenkreuzung sein. Bei Bergtouren ist das bei mir natürlich der Gipfel. Ziele zu haben ist allgemein sehr motivierend, in jeder Lebenslage.

Auch wenn ich alleine einiges zügiger unterwegs bin, geniesse ich sehr die Landschaft und die Ruhe. Zu sehen wie die Landschaft sich vom Urbanen zum Sub-Alpinen und schliesslich zum Alpinen Gipfel nähert, ist herrlich schön zu erleben.

Viele Bergprojekte habe ich mir vorgenommen. Natürlich auch eine die die Alpstein+ Tour nochmals um einiges übertrumpft 🙂 Aber dazu mehr wenn es soweit ist. Zuerst mal wieder die Kondition An-trainieren die ich letzten Sommer hatte, am liebsten aber noch verbessern. 500hm pro/h ist etwa der Wert wenn ich im Sommer alleine in den Bergen unterwegs bin. Da es aber einen Unterschied ist wie das Gelänge beschaffen ist. Stimmen die Angaben nur ungefähr (100 Hm Aufstieg = 1 LK, 250 hm Abstieg = 1 LK, 1 km Strecke = 1 LK. Für Skitouren gelten andere Regeln). Für neue Bergtouren natürlich auch neues Material. Danke an OR für die Unterstützung und die tollen Sachen die in den Bergen den kleinen aber feinen Unterschied ausmacht.

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Link:
So macht Laufen Spass: Motivationstipps

Essen und Sport…

Sep 13, 2012   //   by niki   //   Allgemein, Bike, Blog, Essen, Joggen, Sport, Surfen  //  2 Kommentare

Bei mir an der Arbeit ist der Hype um Fitness und Essen gerade im vollem gange.
Eins der Hautthemen ist das sogenannte Insanity Training. Im Gegensatz zu P90X wird beim Cardio-Krafttrainingsprogramm Insanity keinerlei Geräte verwenden und ausschliesslich mit dem eigenen Körpergewicht trainiert. Dazu braucht man den nötigen Biss.
Was ich davon halte? Nicht sonderlich viel wenn es um das Abnehmen geht. Denn der JoJo Effekt ist sehr gross und nur bestimmte Sachen Essen auch nicht so der Spass. Es ist immer eine Frage was man erreichen will. Der grösste Nutzen sehe ich eher im Durchhaltewillen. Etwas zu erreichen, ein Ziel zu setzen und das auch durchzusetzen ist nach meiner Meinung für den Geist mehr wert als das Training selber. Wer abnehmen will verfolgt folgende Formel: Mehr beim Sport verbrennen als man als Nahrung einnimmt. Einfach? ja! Es ist immer der Wille der zählt. Für Muskelaufbau und Körperformung sind die erwähnten Trainings Möglichkeiten genau richtig. Auch ich mache ein angepasstes Cardio-Training um beim Klettern besser zu werden.

Eins der besten Infos über Ernährung im PDF: 50 einfache Dinge, die Sie über Ernährung wissen sollten
Weitere Dokumente im PDF:
Gesunde Ernährung
Schnelle Mittagsgerichte
Oder Essen mit Lust und Leidenschaft

Was heute empfohlen wird:

Die heutigen Empfehlungen für eine gesunde Ernährung weichen im Grunde nicht besonders von den antiken Grundsätzen ab. Diese Regeln und Tipps werden von diversen Lehrbüchern der Ernährung und Ernährungs- medizin empfohlen.

  1. Vielseitig und abwechslungsreich essen
  2. Reichlich Getreideprodukte und Kartoffeln
  3. Gemüse und Obst – Nimm „5 am Tag“
  4. Täglich Milch und Milchprodukte; ein- bis zweimal in der Woche Fisch; Fleisch, Wurst sowie Eier in Massen
  5. Wenig Fett und fettreiche Lebensmittel
  6. Zucker und Salz in Massen
  7. Reichlich Flüssigkeit
  8. Schmackhaft und schonend zubereiten
  9. Sich Zeit nehmen und das Essen geniessen
  10. Auf das Gewicht achten und in Bewegung bleiben

Ich wünsche euch weiterhin viel Erfolg auf eurem Weg. Ich weiss, dass ihr das packen werdet! Halt mich auf jeden Fall auf dem Laufenden über eure Erfolge 🙂

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